brzuch plan

jw. Dla ciebie najlepszy FBW składający sie z ćwiczeń głownych. 1.Przysiad 2.RDL 3.Wyciskanie(klata) 4.Wiosłowanie 5.Wyciskanie(barki) 6.drążek łydki, brzuch Można jeszcze skrócić ten plan, odsyłam do postów traktora, on wszystko po kolei wytłumaczył

Jestem w czwartym tygodniu treningu długofalowego. Plan wygląda tak jak Senegroth poradził(tzn pon-nogi;śr klatka;pt-plecy). Barki robię jako wyciskanie sztangi siedząc 4 seriex8 powt w dzień klatki. Brzuch w pon i pt. Ogólnie jestem zadowolony z treningu. Co do maksów: przysiad:+10kg(czuje ze,mogło być nawet 15);Wl:+5kg;MC:+10kg(z tym ze zrobione [...]

[...] ramion z hantelkami z supilacją 2s mlotki 2s TRICEPS: Pompki w podporze tyłem 2s francuz lezac, wyciskanie wasko, pompki na poreczach ŁYDKI: Wspięcia jedną nogą ze stopą na podwyższeniu 2s tu mozesz dac to samo, co w A Triceps cwicz przed bicepsem. Daj 2s na brzuch na koniec kazdego treningu. Zmieniony przez - m4ul w dniu 2008-08-28 08:18:49

[...] 4*8 -uginnaie ram. szt-ek chwytem młotkowym 4*10 -modlitewnik 3*12 triceps; -czachołamacze 4*8 -prostowanie na wyciągu 3*10 -fr. zza glową jednorącz 2*15 3 trening (nogi i brzuch) 1.przysiady 5s 2.wykroki 4a 3.żuraw 4s 4.uginanie na maszynie 3s 5.wspiecia stojac 5s 5.-------- siedzac 3s -odwrotne wspięcia 4s z brzuchem chyba juz sobie [...]

[...] za pomylke bo DOKTORY mi sie pomylily :P :P rzeczywiscie plan wg. zalecen ulubienca. byc moze sproboje to co polecales ten trening 3 cwiczenia a dodatkowo chcialem dac brzuch - ile serii, powtorzen i czy moge co trening robic ?? oczywiscie caly trening zaczynam od mniejszego ciezaru tak z 70% i dokladam ?? wiec po 2och tygodniach powinienem [...]

na plecy nie ma MC a sa marne szrugsy, to ma byc plan na mase? czemu nogi po plecach a nie odwrotnie? czemu nie wykonujesz przysiadow tylko na suwnicy jedziesz? brzuch? szOrtt a Ty skad sie urwałeś ;p ps. sry za tamtego posta

Głównie chodzi mi czy dobrze rozłożyłem plan, różnorodność ćwiczeń, ilość powtórzeń oraz czy przy FBW opłaca się robić brzuch?

[...] zwiekszac obciazenia) zaczynasz,wiec pojedynczy uklad cwiczen wykonywany 3 x tyg.to wszystko,czego ci trzeba. dla ciebie max 7cw/sesje(czyli 6 bazowych + 1cw na lydki lub brzuch). zadbaj o fachowy instruktaz poszczegolnych cwiczen,stopniowo zwiekszaj obciazenia i zacznij wiecej jesc,niz dotychczas-oto przepis na sukces dla ciebie. wszystko [...]

Według mnie powinieneś zmienić plan na: klatka + biceps, barki + triceps, nogi i oddzielnie plecy z przedramieniem... :) Po każdym treningu możesz robić brzuch lub co drugi trening :)

[...] zaczynasz - spróbuj na początek z 3dniowym planem, ćwicząc albo 3x tygodniowo, albo co drugi dzień. Np Dzień 1: Klata+triceps Dzień 2: Plecy+biceps Dzień 3: Nogi+barki+brzuch 3. Na nogach mi nie zależy. Może zamiast tego dać drugi raz klatkę? Błąd. Bardzo popularny na początku. W miarę jak zaczniesz ćwiczyć - zrozumiesz. 4. Diety specjalnie [...]

[...] ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Wybrałem ten plan będzie ok ? 5 min cardio rozgrzewka 30 min cardio po treningu a brzuch ile razy w tyg ćwiczyć ? Zmieniony przez - bahthabahtah w dniu 2019-05-27 15:41:33

Plan jest bardzo fajny bo sprawdzony i oparty na podstawach. Brzuch możesz trenować 2-3 razy w tygodniu tylko jakimiś sensownymi ćwiczeniami.

1. Nie powinienes IMO zaczynac od splita, a od mocno okrojonego FBW. 2. Na brzuch proponuje zrobic wlasny plan (2cw na proste brzucha i jedno na skosne), bo A6W i tego typu programy nie sa zbyt dobre (za duzo pracy, za maly efekt) 3. Staraj sie powoli wprowadzac zmiany w swoim odzywianiu 'na lepsze' zdr.

[...] podałem , podzielić na pon=czw -- pchające , czyli : klatka , barki , triceps , czworogłowe , łydki wtorek=piątek -- ciągnące , czyli : grzbiet , biceps , dwugłowe uda , brzuch to tylko przykłady podziału , ale głównym założeniem tego split'u jest : poniedziałek = czwartek wtorek = piątek z resztą można kombinowac jak ci pasuje do autora , a [...]

Rozpiska 4 dniowa: Klatka + tric Plecy + biceps barki + brzuch + łydki nogi Na 3 dni nogi rob w tym samym dniu w ktorym masz barki: j/w jezeli masz maly staz to zrob plan ogolnorozwojowy a pozniej pomysl o splicie;) pozdro

[...] FBW, raz split. Co jakiś czas starałem się zmieniać plany i ćwiczenia, ale zawsze trenowałem całe ciało. Teraz całą masę i późniejszą redukcję zrobiłem z FBW, ale teraz chciałem znowu czegoś nowego i ułożyłem własnie plan jak wyżej, tj. klata + tric, plecy + bic, barki + nogi + brzuch. Co dokładnie mam rozumieć przez wyniki w bojach? Jak siłowo?

[...] aktualnie jestem na 15 ćwicze w dni: Niedz-Wt-Czw Może przypomne też swój plan HST: 1. Przysiad 2x 2. Klata płasko 2x 3. Plecy(wyciąg) 2x 4. Barki wyciskanie stojąc 2x + brzuch ramiona zaczne od 10 I tu mam mały problemos. W czwartek(dzień treningowy) mam 2 lekcje w-f, przeważnie piłka nożna, sala duża czasu dużo więc można sie nabiegać i [...]

Mieć plan na przyszłość jest ważną sprawą, tak samo w życiu jak i na redukcji. Lepiej się jest 3mać jakiś założeń, niż rozkminiać i kombinować w trakcie Przynajmniej w moim przypadku Redukcja Po treningu siłowym będzie wpadać areo, natomiast sam trening to wielostawowe ćwiczenia. Interesuje mnie tylko 5 ruchów. Ciężar będę starał się zwiększyć [...]

[...] / 2dni nogi wspięcia na palce w siadzie 9s / 2dni brzuch 8 minute abs / dziennie brzuszki krótkie 3s / dziennie [...]

[...] Jak w nich oddychac prawidlowo bo w atlasie nie ma? przy martwym i przysiadach mocno nabierasz powietrza w płuca przy opuszczaniu sztangi,i rób to tak aby wypchać na maksa brzuch powietrzem a nie klatke piersiową,pomaga to zachować prawidłową postawe ,na dole nie wypuszczasz powietrza ,zaczynasz robic to powoli dopiero tak miejwiecej w połowie [...]